どうもあらちゃです🌟
今回は前回の睡眠と肌との関係
の第２弾となる
睡眠の効率を上げるための方法を紹介する
「睡眠の効率を上げて美肌革命」
という内容でお話していきます。
前回のお話（以下URL）
に加えどうしたら睡眠の効率を
上げられるのか？
について詳しくお話していきます。
何事においても
基本基礎がある上でこれをやったら更に良くなる
ということはありますよね。
そんな方法があり教えてもらえる機会があったら
わざわざ「いらないです」と言って
断る人はいないですよね？
今回もより効果が上がる内容を
お話していきますので
お話を聞かないなんて
そんなもったいないことしないで
ぜひ最後までお付き合いください。
それでは本題に入っていきましょう！
１ 睡眠の効率を上げる方法
まずは、初めに
睡眠の効率を上げる方法を紹介します。
✅セロトニンを増やす
✅メラトニンを減らさない
✅「衣・食・住」の改善
この３項目が挙げられます。
この後、それぞれの内容について
細かくお話していきます。
２ セロトニンを増やす方法
２－１ セロトニンとは？
そもそもセロトニンとは何？
という疑問があると思います。
セロトニンとは…
一言でいうと「幸せホルモン」
セロトニンが増えると笑顔でいる時間が増えて
若見えの効果が期待できるだけでなく
女性ホルモンのバランスも安定し
肌にハリやツヤを与える効果もあります。
また、セロトニンからメラトニンが作られる
ということもあり非常に重要なものになります。
２ セロトニンを増やす方法
メラトニンの原料ともなるセロトニン
それでは、そのセロトニンを増やすためには
どのようなことをしたらよいのでしょうか？
セロトニンを増やす行動は以下のようになります。
① トリプトファン、ビタミンB6、タンパク質
及び糖質の摂取
② 太陽の光を浴びる
③ リズム運動をする
④ 食事の際、よく噛む
⑤ 家族やパートナー、ペットとの触れ合い
これらのことを意識して
毎日生活していくことで
セロトニンを増やすことが可能になります。
３ メラトニンを減らさない方法
３－１ メラトニンとは？
メラトニンは
「睡眠ホルモン」と呼ばれる
脳の松果体で生成されるホルモンです。
日中に生成されるセロトニンが原料となり
夜間に多く分泌されます。
また、睡眠と覚醒リズムやホルモン分泌リズム
の概日リズムを調整する働きもあります。
それに加え強い抗酸化作用があり、
その効果は抗酸化ビタミンと言われる
”ビタミンC”や”ビタミンE”をも上回ると
されています。
３－２ メラトニンを減らさない行動
睡眠ホルモンと言われるメラトニンを
減らさない行動とは何なのでしょうか？
① ジムなどの激しい運動は
睡眠の３時間前まで！
② 食事は睡眠の２~3時間まえまで
③ 寝る１時間前くらいには部屋の明かりを落とし
スマホなどのブルーライトを避ける
④ 寝る前のカフェイン、ニコチンを避ける
⑤ ベッドの中で仕事等の考え事を
しなようにする。
以上の行動によりメラトニンを減らさず
効率よく睡眠をとることができます。
この後最後に、より良い睡眠のための
「衣・食・住」についてお話していきます。
４ より良い睡眠のための「衣・食・住」
より良い睡眠のためには
ホルモン作用だけでなく
「衣・食・住」を充実させることも重要です。
この後、「衣・食・住」それぞれについて
詳しくお話していきます。
４－１ より良い睡眠のための「衣」
より良い睡眠のために必要な「衣」は
「吸水性、通気性に優れたパジャマを着る」
ことになります。
人は寝ている間に
コップ約１杯～１杯半の汗をかく
と言われています。
パジャマは寝ることを目的に作られているため
吸水性や通気性に優れ
睡眠の質を高めてくれます。
そのため、現在ジャージやスウェットは
あまりお勧めしません。
４－２ より良い睡眠のための「食」
より良い睡眠のためのコツは
「手軽にバランスよく栄養補給のできる
サプリメントや美容食」を摂取することになります。
睡眠の質を高めるために
栄養をバランスよくとることは
誰でも理解できると思います。
しかしながら、現実的には
忙しく不規則な生活で難しい部分もありますよね？
そんな時に役立ててほしいのが
栄養成分を手軽に摂取できる
”サプリメント”や”美容食”になります。
これだけ心がけるだけでも質の良い睡眠や美肌に
必要な成分をスムーズに補え
体内から整えてあげることができ
快眠へ導いてくれます。
４－３ より良い睡眠のための「住」
最後により良い睡眠のための「住」
についてお話していきます。
ここで重要になってくるのが
「寝室の環境を整える」
ということになります。
寝室の環境を整えるとは？と思ったのでは
ないでしょうか？
例えば、
〇 遮光カーテンで部屋を暗くすることは
メラトニンの分泌を促進させる。
〇 ヒーリング音楽によりリラックス効果が向上
〇 ラベンダー等のアロマの香りで眠気を誘う。
上記のようなことをするだけで
より良い睡眠ができます。
また、”部屋の温度や湿度を整える”
このことも重要になります。
理想の温度や湿度は以下の通りになります。
夏場：室温２５℃前後
冬場：室温２２℃前後
湿度は年中通して５０～６０％が理想になります。
ここまでお話してきた通り
より良い睡眠のための「衣・食・住」
を意識するだけで睡眠効率は変わってきます。
５ 最後に
ここまでより良い睡眠のための方法を
お話していきましたが理解することはできましたか？
今回お話したことを理解するだけだは
全くの意味を成しません。
理解したことを実践に移して
継続していくことが重要になるのです。
さらに、今すぐ始める人とそうでない人に関しては
そこでまた差がついてきます。
あなたが本当にモテモテの美肌になりたいのであれば
今すぐ動き始める必要があります。
このお話を見終わった後
すぐに自分の行動を変えていきましょう！
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
また、次回お会いしましょう！
さらに乾燥肌から美肌に変わる方法を知りたい
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